어깨결림의 원인과 증상, 자가진단 방법까지 총정리!

 

 

하루 종일 책상 앞에 앉아 일하거나 스마트폰을 장시간 사용하는 현대인에게 어깨결림은 흔한 증상입니다. 단순한 불편함을 넘어 일상생활에 지장을 줄 수 있기 때문에 조기 진단과 적절한 대처가 필요합니다. 이번 글에서는 어깨결림의 원인, 주요 증상, 자가진단 방법까지 상세히 정리해 드리겠습니다.

✅ 어깨결림이란?

어깨결림은 말 그대로 어깨 주변 근육이 긴장되거나 뭉쳐 불편함을 느끼는 증상입니다. 의학적으로는 근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome) 또는 근육 피로 증후군으로 분류되며, 주로 승모근, 견갑거근, 삼각근 등 어깨 주변 근육에 발생합니다.

🔍 어깨결림의 주요 원인

• 장시간 앉은 자세와 거북목 - 장시간 고정된 자세로 인해 어깨 근육 긴장 유발
• 운동 부족 - 어깨 움직임 저하로 근육 뭉침 가중
• 스트레스 - 긴장된 정신 상태가 근육 경직을 유발
• 수면 자세 - 잘못된 자세는 어깨에 무리를 줌
• 냉방 및 찬 기운 노출 - 찬 공기에 장시간 노출되면 어깨가 쉽게 굳음

🧩 어깨결림의 주요 증상

• 어깨가 무겁고 뻐근한 느낌
• 팔을 들어 올릴 때 통증 발생
• 근육이 단단하게 뭉쳐 있음
• 두통, 눈 피로 동반
• 가동범위 감소 및 특정 자세 유지 어려움

🧪 어깨결림 자가진단 방법

1. 눌러보면 통증이 있는 부위 확인 - 단단하게 뭉친 부분이 아프다면 의심
2. 팔을 올릴 때 통증 여부 - 정상적인 가동이 어려운지 확인
3. 머리를 돌릴 때 어깨 통증 - 목과 어깨 근육의 연관 긴장 확인
4. 업무 후 통증 유무 - 피로 시 통증이 심해진다면 결림 가능성↑

🩺 언제 병원을 가야 할까?

다음과 같은 경우에는 단순한 어깨결림이 아닌 질병일 가능성이 있으므로 병원을 방문해야 합니다.

• 2주 이상 지속되는 통증
• 팔, 손까지 저림 또는 감각 저하
• 야간 통증으로 수면 방해
• 어깨 가동 범위 급격한 제한

어깨충돌증후군, 회전근개파열, 경추디스크 등 전문 질환일 수 있으므로 진단이 필요합니다.

🔚 마무리 및 관리 팁

어깨결림은 누구에게나 생길 수 있는 흔한 증상이지만, 방치하면 만성화될 수 있습니다. 스트레칭, 바른 자세, 적절한 운동만으로도 충분히 개선할 수 있으니 꾸준한 관리가 중요합니다.

 

다음 포스팅에서는 **‘어깨결림 스트레칭 루틴’**과 **‘추천 마사지기 TOP 5’**도 소개할 예정이니, 알림 설정하고 놓치지 마세요!